マルジャリアーサナ〜身体と心の調和〜

「マルジャリアーサナ」猫のポーズ

私のクラスでは必ずと言っていいほど、毎回行うポーズの一つです。
呼吸に合わせて背骨をしなやかに動かして身体をほぐしていきます。
シンプルな動きなので本格的に動く前の準備運動のように見えますがとても多くの恩恵をもたらしてくれます。

効果を見てみましょう。

・背骨の柔軟性を高める
・喉を伸縮する事で甲状腺の調子を整える
・胸腺を刺激して免疫機能を高める
・呼吸と動きを調和させ、心身の緊張を和らげる
・自然と深い呼吸を得られる


ちなみにマルジャリアーサナの効果をさらに強化させたポーズが「バゲーラアーサナ」トラのポーズになります。特に内臓への働きかけが強くなります。

マルジャリアーサナは呼吸に意識を向けやすいので、ヨガの練習の初めに行うことで心身の調和をはかり集中力を高める効果もあります。

朝起きて、ギシギシと音が聞こえてきそうな身体でも気持ちよく練習に入れるポーズなので、ぜひおうちヨガに取り入れてみてくださいね😊